跑完步膝盖外侧疼是怎么回事，是不是髂胫束综合征？

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跑完步膝盖外侧疼，十有八九就是髂胫束综合征，特别在长跑或者下坡跑之后更明显。髂胫束是条从髋部外侧一直连到膝盖外侧的厚筋膜，跑步时反复屈伸膝盖，它会和股骨外侧的骨突摩擦，时间长了就会发炎疼痛。典型感觉是膝盖外侧靠上的位置刺痛或灼热感，跑了几公里后着手疼，停下来就缓解，但再跑又疼。如果你还有上下楼梯或者下蹲时膝盖外侧发紧、卡顿，那基本能对上号了。

不过也别急着给自己下诊断，膝盖外侧疼还有其他可能。比如外侧半月板损伤，这种疼通常更靠关节缝，而且膝盖卡住或打软腿的情形更频繁；还有髂胫束周围的滑囊炎，按压时痛感更明显。要区分的话，可以试试“奥伯测试”——侧躺，让上方腿后伸再下落，如果膝盖外侧疼得厉害，那髂胫束综合征可能性就很高。当然最好还是让运动康复师或医生做个检查，别自己硬扛。

如果确定是髂胫束综合征，先别急着跑，休息几天，冰敷痛处，同时拉伸放松臀中肌和阔筋膜张肌——这两个肌肉太紧是元凶。另外检查一下跑姿和跑量，很多人是因为臀部力量不足、脚落地内翻或者突然加量导致的。平时多练臀桥、蚌式开合，跑后用泡沫轴滚大腿外侧，但别直接滚疼点，滚周围的肌肉就行。一般一两周就能缓解，如果连续不好转，建议去康复科看看。

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